まず、投薬治療と同時にスタートしたのは、
食事療法です。
要は血糖値をコントロールしないといけないので、
糖質を取らないように気をつけることから始めました。
一、清涼飲料水を飲まない。
どうしても我慢できない時は無糖の炭酸水かゼロカロリーを少しだけのむ。
糖尿病の症状の一つに喉の渇きがあります。
なので、通院する前は一日2ℓ以上のジュースなどを平気で飲んでいました。
これを一切止めました。
清涼飲料水、ジュース系はとりあえず血糖値のバク上りが凄いです。
治したいなら絶対に止めないと駄目な食品になります。
今は、美酢（ミチョ）などを炭酸水で薄めて飲んでいます。
一、菓子パン・調理パン等パン食を我慢する。
パン好きなんですよ。ほぼ毎日食べていました。ですが、調べてみるとパンは良くない。
美味しいですよ。ですが、カロリーが高い。食べるのが軽い。
これがいけません。
一般的な菓子パンで300～400㎉
サンドイッチでも250～350㎉
ビッグサイズやクリーム増量などになると、500㎉オーバーも普通です。
これを、朝食、昼食、おやつに間食と食べていたらそれだけで一日に摂取カロリーはあっという間にオーバーです。
なので、これは我慢しました。半年くらいは本当に全く食べませんでしたね。
一、白米を取らない。
白いお米。日本人の主食。どんぶりにカレーにお寿司。美味しいですよね～。大好きです。
が、
こいつは糖尿病にとっては、ヤバい食品です。特に白米。しろめし。
炭水化物が糖質に変わります。
単純に白米だからダメというわけではないみたいなのですが、
主食というだけって、量を取るんですよね。
お弁当やカレー屋さんでごはんの量を300gとか500gとか言ってますけど、
カロリーはご存知ですか？ 300gで420㎉ 500gで780㎉
とりあえず一日の摂取カロリーの必要量を即オーバーにもっていきます。
なので、
お米を、オートミールや雑穀米、後は、カリフラワー米や蒟蒻米を食べるようにしました。
これで、食物繊維を確保するのと同時にカロリーカットもできるのでだいぶ助かりました。
一、お菓子を食べない。
基本的過ぎて何もない気もしますけど、
糖尿病ですよ。
甘いものやカロリーの高いものは食べませんでした。
どうしても？の時は、
おからクッキーとか、ゼロシュガーのチョコレートとか、そんなのを集めてましたね。
あ、おススメは干し芋や蜂蜜梅です。
今では、週に何度か食べれるようになりましたよ。
数値が下がるまで我慢です。
ちなみに私は甘いもの大好きです。
一、一日の摂取カロリーを守る。
トータルでの話になって、上の方の話からつながってくるのですが、
一日2400㎉の標準カロリーを超さないように気をつけて生活。
食事を作るようにしました。
お肉は控えめ、食べても鶏胸肉。
サラダを多めにしたり。
調理方法を茹でたり煮込んだり。
Max 97㎏あった体重は、
一番落ちた時期で、21キロ減の
76㎏までいきました。
体重と共に血糖値も落ち着いてきましたよ。
今はここ一年で10㎏ほど戻ってきているので、
危機感を覚えていますが・・・・。
と、まぁ、こんな感じですね。
次は、運動について書いてみますね。
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